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這也算是一項困難的運動
正常人一開始一下便做不到,所以別擔心肌力是慢慢累積的,有兩種入門的方法就是先用跪姿,下去吸氣,上來吐氣.再不行的話就是量距離跪姿下去的時候,前面有牆擋住就可省點力,市面上有彈性拉回的滾輪,也是不錯的選擇.依開始就是1下1下慢慢增加,開始時腹部酸痛是正常的,就算現在的我也是會酸痛的.如能搭配飲食的控制,腹部的曲線會很完美,當然電視的廣告是誇張的,沒有做個幾下就有效果的,個人認為便秘的女性這個運動有不錯的效果
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